简单的瑜伽动作 男人睡前爱练瑜伽更加长寿

一直以来，瑜珈被认为是异性恋该协会，却很少有人知道锻炼年长者练瑜珈的优点也很是多的。今天，我们就和大家多多深造几组比较简单的适合于我们每天晚上锻炼的瑜珈手势，通过锻炼这些比较简单的瑜珈手势可以有效的进一步提高我们的年长者肥胖症水平，让他更是长寿。

适合于年长者锻炼的瑜珈手势有很多，作为上手，我们就和大家多多深造其中的一些比较比较简单的瑜珈手势，大家可以根据自己的双脚素质进行有选择的瑜珈锻炼。

站立前屈式

只不过

站直，膝盖松弛。吸气，双臂举高过头部。喉头，下垂膝盖并向上下垂上身，注意松弛上身，两手放在脚掌外侧地面上。

然后，举起我们的臂膀，同时深吸气，喉头，后把手臂放到体侧。

较短

锻炼的次数，我们建言是三到五次。大家可以根据自己的是情况进行变更是，锻炼的时候要注意感受我们的双脚变化，不该盲目的锻炼。

这个手势可以缓解下腹部的过场，同时加强盆腔的周而复始比较简单。有助于补肾。

单臂支撑式

主要功效

五脏六腑从这个手掌中的大获益处。腹部器官受到揉挤，加强肠脏的自然排便。

变更是肾上腺的增生，使骨髓活动减弱，有助于疗程肾炎。

同时，肾肺得到凶猛，并按摩了肾脏，凶猛。

双臂平举式

手势步骤

双臂平举式的锻炼可以有效地自如我们的全身肌肉，仍要这样的锻炼对我们的年长者肥胖症也很有帮助的，也适合于我们的上班族锻炼。

双脚直立，手肘微曲，腰部分开与肩同宽。

手掌各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向上平举的手势.

重复8-10次，每天做3组。

手势照此

在做手势的处理过程中的要始终保持手肘微曲，同时收腹、挺胸.

手臂抬起时喉头，收起时吸气。

斗士二式

这个手势能打开我们的前半身并减弱自信心。

只不过

站直，膝盖松弛。向上跨出一步，转动双脚使其平行于瑜珈垫。

吸气，双臂举高至于地卖弄平行，下垂左膝盖(达45向上)。

喉头的同时伸直我们的膝盖，并且，缓缓收起手臂。

较短

这一手势我们建言大家锻炼三次，每一次的手势需要停留数秒的时间。

然后，稍作变更是以后，再换个方向进行比方说的瑜珈锻炼。